おはようございます。

トレーナーの鈴木です。

新しい年に変わったので新しい事をね、、、はじめます。

僕のスケジュールに合わせてもらいますが、、、

これから、期間は三か月を目安にモニターさんに頑張ってもらい

ブログに掲載していきたいと思います。

モニターさんの紹介として、、、

1、男性(20代)

2、トレーニング目的、、、、ダイエット(リバウンドをしない体作り)

3、スポーツ経験、、学生時代はサッカー、社会人では野球、総合格闘技、

4、喫煙、、、一日約20本

5、飲酒、、、、今まで、、、週3~4位  量は(平均) ビール 350缶×1 ハイボール 350缶×2

                           焼酎(水割りかお茶割)を3~4杯

6、過去の大きな病気や怪我、、、病気は無く、怪我は右手骨折(4年前くらい)

 

です。

僕との約束として、、、、

1、基本、週2回のレッスン

2、自宅でののアルコール摂取はしない

3、夕方5時以降はコンビニなどでも売られているサラダチキンのみ。(朝、昼は好きな物を食べてOK!!)

4、朝食、昼食、夕食に必ず魚か肉を100gは食べる事。

       以上です\(◎o◎)/

まずは脂肪を落とすのが先決ですね。

ただボディービルダーを目指すわけではないので食事の制限を夜だけします。

しかし、社会人になれば仕事の接待等でアルコールを摂取することは多々あります。

これを制限することは無理。というか制限するのはナンセンス。

何故か、、、仕事をしてれば生きている限りつきまとうものなんで。

本当はトレーニング後は72時間アルコールは厳禁ですが。

あまり制限をかけてもメンタルが持たなくなりますので。。。

第一段階としては上記の約束を守って頂きながら、まずはトレーニングに慣れるですね。

昨日28日が2回目のレッスンでした。

測定をしてみたところ、、、(モニターさんなので測定をしています。)

IMG_0899

①がトレーニング開始時

②は2回目のトレーニングする前

実質トレーニング1回、4日間で

体脂肪率 28,1%→26,3%    -1,8%

脂肪量  24,1Kg→22,0Kg   -2Kg

筋肉量    変わらず

内臓脂肪  13 → 12       -1

すごく頑張ってくれましたね。

理想的な   筋肉を落とさず脂肪を落とす!! です。

結果を見たモニターさんのY君!!

因みにこの4日間はアルコールを飲む機会はなかったです(^^)v

やはり食事は大事、、、この一言に尽きます。そして筋肉を落とさない為のトレーニング(^^)v

僕がいつも言う食事8割トレーニング2割です。

より一層頑張るそうです(*^。^*)

僕もフォローがんばります。

測定は毎回ではないですが定期的にアップしますので皆様も応援してあげて下さい!!

 

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利用してみてくださいね。

 

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shuchu